博客日记

一次放鬆肩胛骨和骨盆,让内脏归位远离妇科病

时常觉得全身僵硬,腰酸背痛吗?缺乏弹性的肌肉不仅会造成痠痛,还会影响到血液循环与身体的代谢,透过每天进行简单的伸展动作,两阶段放鬆肩胛骨与骨盘,不仅能让背部肌肉变得柔软,还能锻鍊到腹肌,使内脏回到正确的位置,提高基础代谢率,达到瘦身的效果!
锻鍊腹肌有助于支撑内脏 提高代谢促循环
胸部以下的整个腹部肌肉被统称为腹肌,将身体弯曲、睡觉时起身,扭转身体等动作,都需要使用腹肌的力量。腹肌除了做动作的收缩之外,还有助于支撑内脏的位置,并保护内脏和骨头避免受到冲击。
东京大学研究所综合文化研究科博士长田洋辅以及健身教练山坂元一表示,锻鍊腹斜肌让内脏保于正常的位置,能避免内脏下垂,促进血液循环,提高内脏机能与代谢,达到瘦身与改善寒性体质的效果。
日本美容专栏作家铃木高子表示,要重拾腰线,不得不重视腹部侧边的腹斜肌,透过每天锻鍊这里,能让腰部线条变得好看、增加肌肉量。
活动肩胛骨与骨盘 改善僵硬疼痛又可瘦身
活动肩胛骨能促进褐色脂肪细胞燃脂,帮助瘦身,此外还能帮助提高背部的血液循环,改善因为肌肉僵硬而造成的肩颈痠痛以及头痛。而活动骨盘,也有助于促进下半身血液循环,并且能帮助改善妇科方面的问题。
《2阶段伸展操这样做》
东京大学研究所综合文化研究科博士长田洋辅以及健身教练山坂元一表示,这个动作从腰部开始放鬆,同时能够锻鍊腹斜肌、腹直肌以及腹横肌,重点是从骨盘、肩胛骨分别有意识的活动。
一次放鬆肩胛骨和骨盆,让内脏归位远离妇科病
STEP1.四肢着地,手腕和膝盖作出90度直角,让两边肩胛骨靠近,让骨盘往前倒,背部尽量反折,维持15秒。
一次放鬆肩胛骨和骨盆,让内脏归位远离妇科病
STEP2.维持着肩胛骨靠近的状态,背部水平打直,一边吐气,一边缩小腹,尽量将骨盘往上提。
一次放鬆肩胛骨和骨盆,让内脏归位远离妇科病
STEP3.一边轻轻吸气,吐气时打开肩胛骨,让背部拱起呈圆形,更进一步抬起腹部,让骨盘往后倒。自然呼吸保持动作15秒。重複1~3的动作三回。